trening aeroby

jeśłi chodzi o aeroby no to wykonuje się je powiedzmy z 1h. Organizm dostosowuje odpowiednio kompozycje ciała do treningu. Po co mięśnie przy długich dystansach ? Są zbędne. Organizm musi przerzucać większą ilość kilogramów i dąży do ich minimalizacji. Przykład choćby maratończyków, kolarzy itp itd. Owszem maratończykom jest bardziej tłuszcz [...]

Masz trochę racji - ale gdyby tak było to świadczyłoby to o tym, że trening typu HIIT jest bez sensu. Stosujesz w nim przecież interwały o różnej intensywności treningowej. Ja z własnego doświadczenia zalecałbym po treningu 30-45 minut delikatnego rowerku wolnym tempem. Na przyszłość dawaj sensowne tematy swoim postom, zamiast pisać coś co nikomu [...]

Czyli po tym trening mam zaczac trening na mase + aeroby/hitt i jaka dieta? chodzi mi o rodzaj

[...] negatywny - aeroby mają działanie katabolityczne i z reguły przyczyniają sie do utraty czystej masy mięśniowej. napisz mi w jaki sposob bo tego raczej nie pojmuję- trening o niskiej w sumie intensywności może wpłynąć n aspadek masy mięśniowej, śmiałbym twierdzić,że prędzej wpływac w ten sposób bedzie HIIT albo trening siłowy- mając na [...]

mysle, że powinienes najoierw ogarnąc trening siłowy a dopiero potem mozna sie zastanawiać gdzie i kiedy umieścic aeroby- brzuch sprobuj na silowni.

Świtny art. dla laików - czyli dla mnie ;) Mam nadzieję, że dobrze rozumiem, iż na pierwszym etapie optymalnie było by ćwiczyć co drugi dzień i każdy trening to samo? Czy w dni wolne dobrze będzie wrzucić aeroby + trening brzucha? czy może zgrać to z treningiem siłowym a dni wolne pozostawić zupełnie wolnymi od wysiłku? Pozdrawiam.

[...] pij napojów słodkich tylko wodę, nie jedz słodyczy, i rzeczy o wysokim IG. Posiłki powinnies spozywac regularnie co 2-3h bez objadania się na noc. Co do cwiczeń to proponuję biegi+siłownia i aeroby. Na mnie ten zestaw podziałał cudownie... 3x w tyg siłownia (rozgrzewka, trening siłowy, aeroby) a w pozostałe dni biegi, no i dieta. Powodzenia ! :)

zeby miesnie bylo widac musisz pozbyc sie tluszczu a do tego potrzeba diety redukcyjnej + aeroby + ewentualnie interwaly, trening silowy nadal kontynuuj...

radosuaf zaczne lepiej tez tak biegac - 10/30 , ale wczoraj niezle bylo, w tym treningu najwazniejsza moim zdaniem jest rozgrzewka Pawel W juz mialem dosc sporo doczynienia z bieganiem :) Asiaaa Bravo za brzuch ! Doloz teraz 3x trening brzucha + 2x basen i jakies aeroby z 2/3x w tyg. i pokaz efekty :) Pzdr

[...] cos spalic ; ) i katabolizm przy dobrej diecie tez nie powinien byc taki duzy... aby spalic tkanke tluszczowa na twoim miejscu ulozyl bym sobie plan na silke 3x w tygodniu trening oporowy, aeroby conamniej 2x do 3x w tygodniu i podobnie z interwalami natomiast jesli chcesz poprawic bieg na 7km, to wlasnie powinenes robic treningi na 7km ; ) (to [...]

ale ja chce troche scudnac ( zredukowac tkanka tluszczowa) a slyszalem ze dieta + trening na sile + aeroby/hitt to najlepszy sposob

[...] podaj rozklad ile dni w tygodniu masz te interwaly a ile aeroby i ile tego biegu na 7km, napisz rowniez w jakich porach biegasz?? na katabolizm miesniowy najleprzy jest... trening oporowy ; ) czyli silka, pomoze ci ona zmniejszyc straty w miesniach i tez bedzie posrednio wplywac na spalanie tluszczu nie wiem co jeszcze bym mogl ci radzic...

[...] O co generalnie chodzi w odchudzaniu ? Ano chodzi o to aby zmusić organizm do spalania tak wielu kalorii jak to możliwe, i to nie tylko w trakcie ćwiczeń ale także pomiędzy treningami. Osiągnąć to najłatwiej poprzez dwa czynniki - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost [...]

Dieta, aeroby, trening+posty podwieszone=sukces

[...] duzo wody, i prawie wcale alkoholu ( wczesniej to waliłem 2-3 piwka codziennie) staram się trzymać dietę, raczej nie jem po 19. teraz myśle nad tym jak tu właczyć do mojego treningu na siłce trening interwałowy - MOIM CELEM JEST SPALANIE FATU:) // OK 1). Proszę o jakąś podpowiedz jak to wkomponować w siłkę zeby nie tracić mięśni tylko [...]

[...] kuracje odchudzajaca. Nie znalazlem paru rzeczy na forum, ktore sa dla mnie istotne, a mianowicie jaki jest rzeczywisty czas do działania clena i jaki efki? W sumie trening będzie wygladal tak: - 2 x dziennie bieganie (po 1 godzinie wczesnie rano przed praca i wieczorem) - aeroby rano - normalny trening silowy 3 x w tygodniu - do tego [...]

[...] przyczynia sie do powstawania mowiac skrotem - brzuszka *aby '' wyszczuplic sie '' potrzebne sa KONIECZNIE aeroby, sama dieta i silownia nic nie wsukrasz *Polecam trening interwalowy HITT, rower, steper, bieznia, basen *uloz plan wraz z aerobami + dieta *co do HMB uwazam, ze nie jest potrzebne w tym przypadku Zmieniony przez - [...]

Luk122, przy 164cm 64kg wnioskujesz ze jest to niedowaga?? nie znasz jego bf, wiec zastanow sie zanim cos napiszesz, zrestza gosciu mowi ze chce zgubic tluszczyk jedyne co tu pomoze to dieta z ujemnym bilansem + aeroby + trening oporowy na suple nie ma co liczyc napoczatku...

[...] koniec lipca Moje aktualne dane podane Sa w profilu wiec nie będę ich przepisywal Mam raczej tendencjie do tycia ale nie mam też problemów ze schudnieciem. Wystarczy zmiana treningu + aeroby, BF w granicach 15% - 17%, bdb stan zdrowia, nie dawno się badalem , dobre cisnienie. EKG b. dobre, wyniki aslat i aspat bardzo niskie. Wlosów bardzo duzo [...]

[...] Jestem na redukcji od poczatku pazdziernika. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, silownia 3xtydzien aeroby 5-6x tydzien po 40-50minut (rowerek stacjonarny) Codzienny trening brzucha. suplementy: thyrotherm Hydroxycut hardcore Do dnia dzisiejszego schudlem w pasie ok 4cm (do 89,5cm), w klatce 3cm, waga -2kg Strasznie mi schudla buzia i [...]